Wer viel Sport treibt, sollte auf eine gesunde Ernährung achten. Nur durch richtige Ernährung kann der Körper die Energien, die während des Sports verbraucht werden, wieder herstellen. Also sorgt die Ernährung dafür, dass die Leistungsfähigkeit erhalten bleibt.
Nährstoffbedarfsdeckung (Basis-Ernährung):
Es ist sehr wichtig den Nährstoffbedarf zu decken. Dazu gehören diese folgenden Nährstoffe:
-60% Kohlenhydrate
-15% Eiweiß
-25% Fett
Wichtige Nährstoffe:
Kohlenhydrate sind das wichtigste in der Ernährung, weil sie die Hauptenergielieferanten für hohe Leistungen sind. Sie liefern schnell Energie für sportliche Belastungen. Sie nehmen auch den größten Teil des Bedarfes ein, deswegen sollten Sportler, die davon sehr viel benötigen, auf ein reduziertes Nahrungsvolumen achten. Es ist auch zu beachten dass Nahrungsmittel mit sehr viel Kohlenhydraten, wie Getreideprodukte oder Kartoffeln, demzufolge auch viele Ballaststoffe haben. Ballaststoffe liegen schwer im Magen was die Leistung schwächt, deswegen sollte man auf eine gute Verteilung achten. Sportler nehmen bis zu 8 Mahlzeiten am Tag zu sich, wenn jedes Mal der Verdauungsapparat durch Ballaststoffe oder Fett belastet wird, führt dies zu Nachteilen im Sport. Wenn das passiert entsteht das Zeit-Mengen-Problem. Um auf dies zu verzichten nehmen manche Sportler spezielle Produkte zu sich, um auf große Fettmengen zu verzichten. Nahrungsfett stellt außerdem schneller Körperfett her, als aus anderen Kohlenhydraten. Man sollte den Bedarf mit Gemüse, Getreideprodukte und Obst decken, anstatt zu Süßwaren zu greifen. Auch eine gute Möglichkeit ist es, sich Essen online zu bestellen, da es dort ebenfalls sehr gesunde Waren gibt, wie zum Beispiel Salate, Sushi und vieles mehr.
Achtung
Darauf sollten Sportler besonders bei der Ernährung Achten:
- Vegetarier vor allem Vegetarierinnen, sollten darauf achten genug Eisen zu sich zu nehmen, weil Eisen mitverantwortlich für den Transport von Sauerstoff im Blut ist. Das heißt also, dass man einen Mangel an Sauerstoff hätte und dies würde sich schlecht auf das Training und ausüben.
Gesunde Alternative:
Für die, die zeitlich stark eingespannt sind und geradeso ihr tägliches Training absolvieren können, bietet sich außerdem der Lieferservice an. Dieser ist sehr praktisch, da man ohne viel Mühe über das Internet essen bestellen kann. Somit erspart man sich das Kochen und erhält trotzdem eine gesunde Mahlzeit.
